【注意】腰痛が悪化する筋トレマシン

こんにちは。パーソナルトレーナーの佐々木です。

スポーツクラブ、ジムなど運動施設には必ずあるといっていい筋トレマシンの中に

腰痛を悪化させるマシンがあります。

ローワーバック

そのマシンが『ローワーバック』もしくは
バックエクステンションとも言います。

マシンに座って
背中、肩甲骨あたりにパッドをあてて
後ろへ押すトレーニングマシンです。

基本的に『腰』の筋トレです。

腰に悪い理由３つ

①フォームが難しい

ローワーバックは腰を丸めて使うと危険です。
腰は真っ直ぐ（正しい姿勢）で行わなければいけませんが
マシンの構造的に正しい姿勢で行うのが困難です。

正しく出来ていれば悪化のリスクは低いです。

僕（佐々木）がこれまで確認してきた体感ですが、
正しく出来ている方はほとんど見たことないです。

コツを掴めばある程度は出来ますが…

②正しく使ったとて…

そもそも、このマシンのメリットが少なく危険性の方が多いです。

腰痛が悪化することもですが
他の運動の方がメリットが多く、安全性も高いです。

このマシンを正しく行うための意欲を
他の運動に移した方が身体は大きな変化を感じると思います。

このマシンを使いたいなら話は別ですが…

③いざという時に腰を守らない

日常生活の中で腰を守るために腰を鍛えることが大切になります。

だから、腰の筋トレは必要です。

でも筋トレの原理原則に『特異性の原理』というものがあります。

簡単に説明すると

『目的に合わせて運動しないと意味がないよ』という感じです。

このローワーバックが腰痛予防になる瞬間は
座った状態から身体を後ろへ反らしたときです。

立つ瞬間、起き上がる時、歩いている時
ものを拾ったとき、重いものを持ち上げる時など

こういう時に腰を守るのではなく

座った姿勢から身体をのけぞるときの腰痛を改善するときにローワーバックは役立ちます。

まとめ

ローワーバックは使ってもいいですが
使い方に気を付けてください！

使い方を間違えると腰痛が悪化するだけでなく
そのほかの問題も起こる可能性があります。

例えば、背部痛、股関節痛、首痛など。

僕がルネサンス広島東千田24のパーソナルで
このマシンをおすすめすることはないです。

その代わり以下のような運動を紹介してます。