腰が痛いからマッサージ。でも、揉んでも繰り返すのはなぜ？

腰が痛くなったらマッサージに行く。

腰が張ってきたら自分で揉んでみる。

整体でほぐしてもらうと、そのときはラクになる。

でも、数日経つとまた腰が痛くなる。

そんな経験はありませんか？

腰が痛いと、どうしても痛い場所を何とかしたくなりますよね。

筋肉が硬くなっているから揉んだほうがいい。

腰が張っているからほぐしたほうがいい。

もちろん、マッサージで痛みが和らいだり、身体がラクになったりすることはあります。

ただ、何度も同じ腰痛を繰り返しているのであれば、少し考えてみてほしいことがあります。

それは、

「なぜ、その筋肉は硬くなっているんだろう？」

ということです。

今回は、マッサージを受けても腰痛を繰り返す理由と、腰痛を改善するために考えてほしいことをお伝えします。

マッサージでラクになるのは悪いことではありません

まず、マッサージそのものが悪いという話ではありません。

筋肉が張っているときに揉んでもらうと、身体がラクになったり、動きやすくなったりすることがあります。

気持ちが良くてリラックスできることもありますよね。

それで腰痛が落ち着いて、その後も問題なく生活できているのであれば、無理に別の方法を探す必要はないと思います。

ただ、

「マッサージを受けた日は調子がいいけど、翌日には戻ってしまう」

「毎週通っているのに、腰痛を繰り返している」

という場合はどうでしょうか。

もちろん、腰痛にはさまざまな要因があるので、マッサージだけで解決しないこともあります。

そんなときは、筋肉をほぐすことだけではなく、筋肉が硬くなっている理由にも目を向けてみてほしいと思います。

そもそも、なぜ腰の筋肉は硬くなるの？

筋肉が硬くなる理由はひとつではありません。

長時間同じ姿勢でいたり、普段より身体を使いすぎたり、緊張が続いたりすることでも、筋肉が張っているように感じることがあります。

そして、もうひとつ考えたいのが、身体の使い方です。

例えば、立っているとき。

本来は脚や股関節、体幹などが協力して身体を支えています。

ところが、股関節や体幹をうまく使えていないと、腰の筋肉に負担が集中することがあります。

歩くときや物を持ち上げるときも同じです。

身体全体で動くはずなのに、腰ばかり頑張っている。

そんな状態が続いていれば、腰の筋肉が疲れたり、張りを感じたりすることもあるでしょう。

つまり、

「筋肉が硬いから腰が痛い」だけではなく、「腰に負担がかかる使い方をしているから、筋肉が硬くなっている」可能性もある。

ということです。

もちろん、すべての腰痛が筋肉の硬さや身体の使い方だけで説明できるわけではありません。

ただ、繰り返す腰痛を考えるうえでは、こうした視点も大切だと思います。

揉んでも繰り返すなら、腰に負担がかかる理由を考えてみる

例えば、毎日長時間座って仕事をしている方がいるとします。

仕事が終わる頃には腰が張って痛くなる。

マッサージを受けるとラクになる。

でも、翌日も同じように仕事をしていると、また腰が痛くなる。

この場合、マッサージで一時的にラクになっても、腰に負担がかかる状況そのものは変わっていないのかもしれません。

また、立ち仕事をしている方であれば、左右どちらかの脚に体重をかける癖があるかもしれません。

身体を動かす仕事であれば、股関節をあまり使わずに腰ばかり曲げているかもしれません。

そうした場合は、腰の筋肉をほぐすことに加えて、普段の姿勢や動かし方を見直すことも必要になってきます。

「硬くなった筋肉をどうするか？」だけではなく、「なぜそこに負担が集まっているのか？」

そこまで考えてみると、今までとは違う対処方法が見つかることがあります。

腰が痛いのに、股関節や体幹を見る理由

腰痛の方を見るとき、僕は腰だけではなく股関節や体幹の動きも確認します。

なぜなら、腰は身体の一部分であって、腰だけで日常生活の動作をしているわけではないからです。

例えば、床に落ちた物を拾うとき。

股関節を使って身体を前に倒すこともできますし、腰を大きく丸めて拾うこともできます。

どちらかの動きが必ず悪いというわけではありません。

ただ、股関節がうまく動かず、毎回腰ばかりを使っているのであれば、腰への負担が大きくなることも考えられます。

また、体幹をうまく使えていないことで、身体を支えるときに腰の筋肉が必要以上に頑張っている場合もあります。

こうした状態であれば、腰を揉むだけではなく、股関節や体幹を使いやすくする運動が役立つかもしれません。

大切なのは、

「腰が痛いから腰を何とかする」だけで終わらせないこと。

腰以外の場所にも目を向けてみることです。

マッサージと運動は、どちらがいいの？

ここまで読むと、

「じゃあマッサージより運動のほうがいいの？」

と思うかもしれません。

僕は、必ずしもどちらか一方を選ぶ必要はないと思っています。

マッサージを受けて身体がラクになるのであれば、それもひとつの方法です。

ただ、何度も腰痛を繰り返しているのであれば、運動を取り入れることも考えてみてください。

例えば、股関節が硬くて動かしにくいのであれば、股関節を動かす運動。

身体を支える力が足りないのであれば、体幹や脚の筋力をつける運動。

左右で身体の使い方が違うのであれば、その差を整えていく運動。

もちろん、腰痛があるからといって、全員が同じ運動をすればいいわけではありません。

筋力が必要な人もいれば、柔軟性が必要な人もいます。

身体の動かし方そのものを見直したほうがいい人もいます。

だからこそ、今の身体の状態を確認して、必要な運動を選ぶことが大切なんです。

腰痛を繰り返しているなら、まず何を確認する？

マッサージを受けても腰痛を繰り返している方は、まず日常生活の中で、どんなときに腰が痛くなるのかを確認してみてください。

例えば、

• 長時間座っていると腰が痛くなる
• 立ち仕事をしていると腰が張ってくる
• 朝起きたときに腰が痛い
• 前にかがむと腰が痛い
• 身体を反らすと腰が痛い
• 歩いていると徐々に腰が痛くなる
• 仕事が終わる頃になると腰が重たくなる

同じ腰痛でも、痛くなる場面は人によって違います。

そして、痛くなる動作が違えば、確認したい身体の動きも変わってきます。

前にかがむと痛いのであれば、腰や股関節の動きを確認する。

立っていると痛いのであれば、体重のかけ方や身体の支え方を確認する。

歩くと痛いのであれば、股関節や体幹などがどのように働いているかを確認する。

このように、痛みが出る場面から身体を見直していくこともできます。

ただし、痛みが強い場合や、脚のしびれ・筋力低下などがある場合は、自己判断で運動を続けず、医療機関で確認してください。

揉んでも繰り返すなら、次は身体の使い方を見直してみる

腰が痛いときにマッサージを受ける。

それで身体がラクになるのであれば、悪いことではありません。

ただ、何度も同じ腰痛を繰り返しているのであれば、筋肉をほぐすこと以外にも目を向けてみてほしいと思います。

なぜ腰の筋肉が張っているのか。

なぜ同じ場所に負担がかかるのか。

普段の姿勢や身体の使い方に、見直せるところはないのか。

そこまで確認することで、自分に必要な運動が見つかるかもしれません。

「硬くなった筋肉をほぐす」だけではなく、「その筋肉が頑張りすぎなくてもいい身体をつくる」。

腰痛を繰り返している方は、そんな考え方も取り入れてみてはいかがでしょうか。

今までマッサージや整体に通っても、なかなか腰痛が変わらなかった。

そんな方にとって、身体の動かし方から見直すことも、ひとつの選択肢です。