寝不足で腰が痛くなる

こんにちは。トレーナーの佐々木です。

広島市内の市民球場跡地で少し前から
鶏フェスタ？みたいなのが開催しているらしいです。

お客様からの情報で調べてみたら
様々なビールや唐揚げなどが食べられるみたいです。

お酒は飲めないですが、
唐揚げとかすごく好きなのでまた行ってみたいと思いす！

身体に悪いものってなんで美味しいんでしょうか？笑

本日は『睡眠』に関する内容です。

睡眠不足で痛みに敏感になるので腰痛を抱えている人は注意ですね。

日中に眠気を感じたり、睡眠不足の自覚がなければ
睡眠不足はあまり心配しなくていいと思います。

疲れや眠気が取れない場合で腰痛を抱えているなら
何か睡眠の対策をするべきです。


ということで


僕がオススメする対策を簡単に紹介します。

①身体を動かす

運動不足は睡眠の質に影響するため動いた方がよく眠れます。
でも、寝る前の運動は眠れなくなるので注意。
睡眠のことを考えたら３時間前までには運動を終えたいですね。

②たんぱく質の摂取

肉、魚、豆などに多く含まれるたんぱく質。
睡眠に欠かせないホルモンの原料がたんぱく質なので
たんぱく質が足りていないと眠れません。
「摂っている」より「足りているか」が大切！

③自然に触れる

海、山など自然に触れることで脳が疲れて
よく眠ることができます。
ちょうどGWでどこか行かれるなら睡眠の質が向上するでしょう。

身体の変化に必要な３つのルールがあります。

運動、栄養、休養です。

腰痛改善でもこの３つのバランスは非常に大切なので
身体を動かして、しっかり食べて、ちゃんと休む！
これを意識してみてください。