片足で椅子から立てるか

こんにちは。トレーナーの佐々木です。
身体の衰えって思ってもないことで実感するようです。

ペットボトルや瓶の蓋が開かない
立って靴下がはけない
足の爪を切るのが大変
久々に階段を利用して息がきれる
腹筋で起き上がることが困難

これらは実際にお客様が
おっしゃっていたものです。

『衰えること＝悪い』と思わないでください。
人間であれば必ず衰えるものです。

20代をピークに筋力は衰えていき
基礎代謝も低下していくものです。

個人的に問題なのは
衰えをそのまま放っておくことだと思います。

生活する上で最低限の筋力はあった方が
快適に生活できる期間を延ばせる思います。

幸いなことに、適切な運動、食事、休養で
人間の身体はいつからでも変えられるのでよかったなーと思います。

衰えたら、回復させればOKということで
現在の筋力を確かめてみたいと思います。

これから紹介する方法は
主に足腰の筋力やバランス感覚のチェックです。

チェック方法【片足で椅子から立ち上がる】

やり方

手を胸の前にクロスする。
片足を浮かす。
片足で立つ。
3秒ほど片足で止まる。
ゆっくり座る。

椅子の高さで
どのくらいの運動ができるのか
１つの判断材料になります。

椅子の高さ
40㎝	最低限の筋力
30㎝	簡単なスポーツ参加可
20㎝	競技スポーツ参加可
10㎝	競技スポーツでの障害安全閾値

スポーツの有無に関わらず
約40㎝ほどの椅子からは片足立ちで立てた方が良さそうです。

もし、ジョギングやランニングをしたい
または定期的に行なっている場合は

40㎝〜30㎝で立てるくらいの筋力がないと
膝や腰を壊す原因になってしまいます。

また、筋肉量がわかる体重計があれば
筋肉量も測ってみてください。

筋肉量が平均、標準くらいあるのに
40㎝以下で立てないなら

『背骨の歪み』が関係します。

猫背や反り腰などの姿勢不良が
筋力低下に関わってきます。

紹介したチェックをして
簡単にできれば維持ができるように運動を頑張りましょう。

もし出来なくても定期的な運動を行い、
姿勢を整えていけば必ずできるようになります。

健康な足腰を手に入れたり、維持したいなら
今回紹介したテストはおすすめです。