筋トレで負荷を上げる前に大切なこと

こんにちは。トレーナーの佐々木拓です。

筋トレをするなら

必ず徐々に負荷を上げないと

筋肉は増えたり、筋力はアップしません。


どの程度まで筋肉を増やすのかは

目的によって変わると思いますが

筋力が必要であれば

必ず『負荷を上げていく』ことが重要。

でも、少し待ってください！

出来るからと言って負荷を上げ過ぎると

怪我のリスクも高まってしまいます。

特に身体に不具合のある方は要注意。


先にお伝えしておくと

腰痛などの痛み改善ではそこまで

筋力は必要ありません。


最低限の筋力がなければ鍛える必要がありますが

姿勢を整えたり、柔軟性をアップしたり

筋力の左右差を整えるだけで

最低限の筋力は発揮されることがあります。


それをせずに

負荷を上げてしまうと筋トレのフォームが崩れ

怪我をしやすくなってしまったり

改善できるものも改善できなくなったり

悪化してしまうことがあります。


筋トレのフォーム（姿勢）が良ければ

現在の筋力はもっと強くなるし

１の力で１０の力が発揮するように

身体の使い方が上手になります。


あなたは姿勢を整える運動を行っていますか？


筋力トレーニングの前に

姿勢を整える運動ができていると

身体の変化は全く違うと思います。


これまでの運動は変えずに

準備運動に身体を整える工程を取り入れただけで

ゴルフの動作が変わって飛距離が伸びたり

ヨガで出来なかったポーズが出来るようになったり

椅子から片足で立てるようになったなどの

変化をお客様から聞きます。


筋トレを頑張ってもなかった変化が

身体を整えるような簡単な運動で得られる。

負荷も大切ですが、姿勢を整えることが

どれだけ重要なのか改めて理解できます。


姿勢が良くなって土台ができてから

負荷はどんどん上げていきたいですね。


ということで今回は

負荷を上げる前に姿勢を整えよう！でした。