腰が痛いときの運動で注意すること

こんにちは。トレーナーの佐々木です。

腰が痛いときに運動する気になることって

あんまりないかもしれませんが

運動した方が回復が早くなることがあります。


ギックリ腰になった時も

なるべくすぐに適切なトレーニングをすれば

数日間も困ることはないです。

運動を続けていればギックリ腰予防にもなります。


安静にするより

動いた方がメリットはあります。


そこで『運動』を選択したあなたに

注意して欲しいことがあるので紹介します。

①動けたら動く

僕が腰痛を感じたときには動くようにしてます。
でも、動く気になれないなら無理しなくてもいいです。

動けそうなら、動いてみましょう。
動けそうにないなら、動かなくてもOK！

②痛い運動はしない

動けるときは痛くない運動をしましょう。
どれだけ、腰痛に効果のある運動と言われても
試して痛いならやめた方がいいです。

悪化してしまいます！

③痛くない動きを探す

運動するときは痛くない動きを探すように
身体を動かしてもらうといいです。

高確率で痛くない動きがあるはずなので
それを見つけましょう。

④何をしても痛いならやめる

どうしても、腰が痛い場合は
ご自身の判断で続けるのは危険なので
中止しましょう。

翌日、また動いて確認します。

⑤腰に関係ない運動でもOK

足首、手首、肩など腰に関係ないような部分の
ストレッチや筋トレでもできたら行います。

人間の身体は連鎖しているので
意外な運動に効果を感じることもあります。

とにかく、できそうな運動はなんでもします。

最後に運動の一例を紹介します。

オススメの運動ですが痛ければやめてください。