マッサージで腰が痛くなった

腰痛には様々な原因があります。
一般的に『腰痛ならストレッチやマッサージがいい』と聞くと思います。

実際に効果があることもありますが
それは腰痛の原因によります。

よくあるパターンは

一時的に痛みはひくものの、
後になって腰痛が悪化してしまうというものです。

根本から改善し、悪化を防ぐために
３つの対策を紹介します。

①腰は伸ばしたりほぐさない

原因がはっきりしないときは『腰』のストレッチやマッサージはやめましょう。
あと『お尻』もやめた方がいいと思います。

僕の経験上、腰やお尻を伸ばしたり、ほぐして良くなった人をあまり見たことがありません。
効果があったという方もいらっしゃいますが、長期的にみると「うぅーん」という感じです。

１回か２回ほど伸ばしたり、ほぐしてみて
効果を感じるなら続けるべきです。

もしするなら、自己流で行うよりプロにお願いした方が安心ですが…

②太ももを伸ばしたりほぐす

安全で腰痛改善に効果があると僕が思うのは
『太もも』のストレッチやマッサージです。

太ももの筋肉をほぐして腰痛が悪化する可能性が低く
メリットしかないと思えるほどです。

特に『太ももの外側』を手でほぐすといいです。
腰やお尻より安全で効果的です。

③軽い筋トレをする

運動習慣があってジムに通われている方は
マシンを使って筋トレができると思いますが

マシンやダンベルを使う前に
『自重トレーニング』をした方がいいと思います。

特に『お尻』『お腹』『腰』の筋トレが重要です。
最もいいと思うのがマットの上で行うタイプの筋トレで正しく行います。
もし、やり方などが難しければ筋トレマシンをすごく軽い重さで行います。

画像にはなってしまいますが自重トレーニングの一例を紹介します。