痛みがある人ほど「頑張らない運動」が必要な理由
運動は「頑張るもの」という思い込み
「運動は頑張らないと意味がない」
そう感じている方はとても多いと思います。
・汗をかく
・きついことをする
・回数や重さを増やす
元気な状態であれば、こうした運動が合うこともあります。
ただし、痛みがある状態の人ほど、この考え方が合わないケースが多いのが現実です。
なぜ「頑張る運動」で悪化しやすいのか
痛みがある状態というのは、身体がすでに防御モードに入っています。
・筋肉が無意識に緊張している
・関節や神経が過敏になっている
・炎症や不安感が残っている
この状態で強い負荷をかけると、
身体はさらに「守ろう」として固まりやすくなります。
一時的にスッキリしたように感じても
あとから痛みが増したり、動きが悪くなったりするのは
身体の仕組みとして自然な反応です。
これは意志の弱さや努力不足の問題ではありません。
アビリティが考える「頑張らない運動」とは
アビリティで言う「頑張らない運動」とは、
何もしないという意味ではありません。
むしろ、インナーマッスルを整えるための運動を指しています。
インナーマッスルは
姿勢や関節の安定、動きの質を支える重要な筋肉ですが、
強い負荷ではうまく働きません。
だからこそ、次の3つのポイントを大切にしています。
インナーマッスルを整える3つのポイント
① 低強度
重たいマシンやダンベルは使いません。
身体が緊張しない程度の負荷で、感覚を大切にします。
② 適当（＝いい意味で力を抜く）
雑に行うという意味ではありません。
力を入れすぎず、完璧を求めすぎず、
「ちょうどいい力加減」で行うことが重要です。
③ バランス
左右差、前後の偏り、使いすぎている部分。
全身のつながりを見ながら整えていきます。
この3つが揃うことで、
身体は「安心して動いていい」と判断しやすくなります。
まずは「整える」「守る」から始める
アビリティでは、最初から頑張ることを目的にしません。
・呼吸を整える
・力みを抜く
・痛みの出ない動きを確認する
こうした土台づくりを大切にしています。
「これだけでいいんですか？」
そう言われることもありますが、
この段階を飛ばすと、結果的に遠回りになることが多いのです。
伝えたいこと
できることからで大丈夫です。
小さな動きでも、回数が少なくても構いません。
頑張らない運動は、サボりではありません。
身体の声を聞きながら進むための選択です。
痛みがある今だからこそ、
無理をしないことが、結果的に身体を変える一番の近道になります。
アビリティでは、
安心して続けられる運動を通して、
「動ける身体」を一緒につくっていきます。
実際に動ける身体が手に入ったら
新たな目標が見つかるはずです。
