腰痛改善に効果的なストレッチ３選〜旅行や日常生活を快適にする方法〜

はじめに

「腰痛を改善したいけれど、何をすればいいのかわからない」

「旅行や日常生活をもっと快適にしたい」

腰痛の多くは、筋肉の硬さや姿勢の崩れ、体幹の不安定さが原因で起こります。
そこで今回は、腰痛を予防・改善するために効果的なストレッチを3つご紹介します。

腰痛の主な原因

腰痛といっても原因はさまざまですが、よくあるのは以下の通りです。

• 長時間の同じ姿勢（座りっぱなし・立ちっぱなし）
• 長時間歩く（歩き方に問題あり）

どちらも腰に負担が集中し、「慢性的な腰痛」につながります。

つまり、腰をケアするのではなく、姿勢を整えたり、動き方（ここでは歩き方）を整えることが大切なのです。
日々の予防、旅行中での疲労軽減に役に立つストレッチを確認していきましょう。

腰痛改善に効果的なストレッチ3選

① 太ももの前を伸ばす

・呼吸をしながら前後に軽く動きます
・片側　20回が目安

気持ちよさを感じながら行います。

② 背骨を伸ばす

・呼吸をしながらお尻を後へ引きます
・20回が目安

これも気持ちよさを感じましょう。

③ 全身を伸ばす

・このポーズで深呼吸を繰り返します
・片側　1分以上or5回以上の深呼吸が目安

押さえている膝が床から離れすぎないように注意。

まとめ

腰痛を和らげるコツは「ちょっとしたことを続けること」です。
毎日じゃなくて構いません。最低、週１回です。

• 太ももの前を伸ばす
• 背骨を伸ばす
• 全身を伸ばす

紹介したストレッチは座りっぱなし、歩きすぎで負担のかかった腰を軽くするのと同時に動き方を整えてくれるものです。
無理のない範囲から少しずつ始めて、安心して体を動かせる習慣をつくっていきましょう。