佐々木のパーソナルトレーニングでは基本的に筋トレマシンは使用しません。
ルネサンス広島東千田24でのみ、目的に応じてマシンやダンベルなど使用することはあります。
腰痛改善の段階でマシンなどは必要ありません。必要なツールはこちらが準備します。
以下の３つの構成でトレーニングを行います。
①身体を整える
このブロック最大のポイントは『低負荷での筋トレ』です。自重トレーニングともいわれ、イメージとしてはマット上で行うヨガのような運動がメインです。（ヨガではありません！）
筋肉の硬さや弱さのバランスを整えて、各関節の動きをよくしていきます。この段階で『姿勢』を整えていきます。
低負荷の筋トレをしないとインナーマッスルという身体の内側にある小さな筋肉が鍛えられません。インナーを鍛えて目覚めさせることで姿勢が整うだけじゃなく、姿勢や動きの意識が少し変わっていきます。
強度の低い筋トレでいつもの感覚とは違う、なんだか姿勢が整った感じが味わえます。姿勢を正しやすい感じ、歩きやすい感じなど、痛みも軽減しています。本当に大切なところです。
20分 ～40分ほど身体を整えることがあります。※低負荷で運動強度が低いからといって楽なものではありません。
②筋肉や動きを鍛える
このブロックから『中～高負荷での筋トレ』を行います。この段階も自重トレーニングではありますが、少し強度は高くなります。ルネサンス広島東千田24では筋トレマシンやダンベルなどを目的によって使うこともあります。筋肉のトレーニングであり、動きのトレーニングでもあります。
ムキムキになるような運動ではなく、しなやかで正しい姿勢を保ちながら正確に鍛えていくイメージです。
普段なら痛いような動きも整えているため安全に安心して運動が行えます。※痛みがある運動はしません
③クールダウン
このブロックは状況によって変わりますが、疲労感をあまり残さないようにします。
また、運動強度を高めた際に身体の状態が崩れた場合に行うこともあります。
ルネサンス広島東千田24ではセラガンというマッサージガンのようなものでクールダウンを行うことも可能です。
①と②が大切で特に①に時間をかけるため③は必須事項ではないと考えています。
（セラガンによるコンディショニングは個人的におすすめです）